产后第一个月：元气复原食谱，开启辣妈之路！

姐妹们！生完娃的第一嗅觉是什么？除迥殊意，概况等于…饿！�� 产后第一个月，体魄还在复原期，胃口也相比差，但养分补充又至关蹙迫，不仅要让我方尽快复原元气，还要为宝宝提供饱和的奶水。是以，这个阶段的饮食要以清淡易消化、养分丰富为主。

姆妈和宝宝的养分需求：

· 姆妈： 补充卵白质、铁、钙等养分素，促进伤口愈合，复原膂力。

· 宝宝： 实足依赖母乳取得养分，需要饱和的卵白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物资。

我的月子餐伪善足指南（浅薄易作念版）：

1. 红糖小米粥： 小米洗净，加水煮开后转小火慢煮，煮至繁荣后加入红糖即可。补气养血，暖胃驱寒。小米易消化，红糖补充能量。

2. 清蒸鱼： 鱼洗净，加入姜片、葱段，蒸15-20分钟即可。优质卵白质的开端，肉质鲜美，易消化罗致。

3. 炒青菜： 青菜洗净，热锅冷油，放入青菜翻炒至熟即可。补充维生素和膳食纤维，促进肠胃蠕动，驻守便秘。

4. 猪肝汤： 猪肝切片，焯水后加入姜丝、枸杞煮汤即可。补铁佳品，不错驻守产后贫血。

5. 木瓜鲫鱼汤： 鲫鱼煎至两面金黄，加入木瓜、姜片煮汤即可。下奶神器！鲫鱼富含卵白质，木瓜不错促进乳汁分泌。

暗暗告诉你们，我每天还会喝馨润康养娘养分包，它内部富含多样养分素，不错帮我补充养分，进步奶水质地。寂然小包装，便捷又卫生！

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